トコトコ　ウェブマガジン『物流・製造現場改善お役立ち情報』Vol.490

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　　トコトコ　ウェブマガジン『物流・製造現場改善お役立ち情報』Vol.490
　　　　発　行：株式会社トーコン　総合サポート課
　　　　ＵＲＬ：https://www.tohkon.co.jp/　電話：045-443-8801
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◇◆　経産省『はばたく中小企業・小規模事業者３００社』認定企業！　◆◇

皆さんこんにちは！総合サポート課の東崎です。

先日、ちょっと遅ればせではありますが、
今話題の映画「君の名は。」を観てきました。

主人公が高校生でしかもアニメということもあり、
正直のところ、あまり期待せずに臨みましたが、
本当に久しぶりに感動して小説も買って読んだくらいです。

こちらは年齢に関係なく感動できるので、
特に青春時代（古い？）の純粋な気持ち忘れた方にもお勧めします！

それでは、今週号も当メルマガをご覧下さい！
今週号は、「今日の実践ワンポイント！
『睡眠の重要性!!睡眠の重要性!!(大事なことなので2回言いました)』」です。

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■　　今日の実践ワンポイント！
『睡眠の重要性!!睡眠の重要性!!(大事なことなので2回言いました)』
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こんにちは！
横浜金沢事業所の石川です！

さて、今回のタイトルは睡眠の重要性ということで、
睡眠について掘り下げて話をしていきたいと思います。
話したいことが多く、長文になりますが何卒ご容赦を。

一般的に睡眠時間は6～8時間の人がほとんどと言われます。
つまり人生の1/4もしくは1/3は睡眠時間ということになりますね。

てことは睡眠時間を減らせば他の人よりも時間を多く使えるじゃん！
と安易に考える方もいらっしゃるかと思いますが、
睡眠不足は様々なデメリットがあります。

・心臓病やガン、糖尿病のリスク増加
・精神状態が不安定になる
・ストレスが解消されなかったり、疲労が取れない
・集中力、判断力の低下
・ミスや事故を起こしやすくなる

等々睡眠不足のデメリットは枚挙に暇がないですが、
決して体には良くないことがお分かり頂けるかと思います。

まれにエジソンや、ナポレオンのような「ショートスリーパー」と呼ばれる、
睡眠時間が短くても健康的な生活を送れる人は存在しますが、
これは生まれ持った遺伝子が大きく関与しております。

ただ仕事に忙殺されて常に睡眠時間の短い人が
「俺ショートスリーパーだから（ドヤ顔）」なんて言ってる場合は
ただの慢性的な寝不足ですのでご注意を。
ちなみに、9時間以上睡眠が必要な「ロングスリーパー」も存在します。

さて、中には十分な睡眠時間を取っているにも関わらず、
疲労が取れていなかったり、寝不足感が拭えない人もいるかと思います。
それは恐らく「睡眠の質」が悪いことに起因するものと思われます。

睡眠の質を上げるにはリラックス状態になることが肝要で、
・夜に40℃前後のお風呂に浸かる(就寝の30分以上前)
・ホットミルクやホットココアを飲む(※アイスは逆効果なので注意！)
などは副交感神経を高めてリラックス状態にしてくれます。

また、身体や脳への刺激を抑えることも重要で、
・少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
・強い光を浴びない（部屋の明かりやPC、スマホなど）
・寝酒をしない
なども意識するといいかと思います。

カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、
チョコレートなどにも含まれていますのでご注意を。

強い光については部屋の照明を暗めにしてみて下さい。
PCやスマホはなるべく就寝間際に操作をしないことが第一ですが、
画面設定で輝度を下げるのもおすすめです。
ブルーライトも軽減されるので目にも優しいですよ。
あと夜のコンビ二に行くなんていうのはもってのほかです。
寝酒は睡眠の導入には効果的ですが、脳を興奮させるため、深い眠りを妨げます。

平日はどうしても寝不足がちな人は特に睡眠の質にこだわるといいと思います。
またあくまで短期間に限りますが、
どれだけ短くとも最低3時間は寝るようにしてください。

さて少し話はそれますが、最後に効果的な毛布と布団の使い方に触れて、
終わりたいと思います。

ここのところめっきり冷え込むようになり、毛布と掛け布団が大活躍してますが、
皆様効果的な毛布と布団の使い方はご存知でしょうか。
広く一般的と思われる、
1．
掛け布団
毛布
【身体】
敷布団
は実は非効率で、これよりも
2.
毛布
掛け布団
【身体】
敷布団
の方が暖かく、一番良いのが
3．
掛け布団
【身体】
毛布
敷布団
なんです！

私がこれ知ったときは目から鱗でした！
掛け布団は羽毛布団が前提とのことなんですが、まずは是非一度お試し下さい！
私は暖かく感じました！

伝えたいことが多く、長文になり申し訳ございません(泣)
読者の皆様にとって少しでもプラスになれば幸いです。
では皆様、よい睡眠ライフを！

横浜金沢事業所
石川　正晴

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■　　あとがき
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12月に入り、今年も各地でイルミネーションが点灯し始めましたね。
1000万以上の電球で彩られたスポットや人の行動と連動する体験型など、
毎年様々な形があって楽しいですね。
地元にいたころは、有名なスポットはなかったのですが、
個人宅でとても綺麗にしているところがあり、
よく遠回りして帰ったなあとふと思い出しました。
何かと忙しい時期ですが、綺麗なイルミネーションに癒されるのもいいですね。（古川）
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